Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

 Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanların beslenme alışkanlıklarındaki ani değişiklikler, dikkat edilmediği takdirde bazı sorunların görülmesine yol açabilmektedir. Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları hakkında hazırladığımız öneriler, bir yandan sağlıklı ve diğer yandan da istediklerinizi daha kontrollü tüketmenizi sağlayacaktır.

Ramazan ayında, gün içerisinde yemek yenilmediği için oruç tutan kişinin iftar ve sahurda yediklerine ve miktarına dikkat etmesi sağlıklı beslenme adına önemlidir. Bilimsel araştırmalar sonucunda orucun bedensel ve zihinsel birçok faydasının olduğu, sindirim ve dolaşım sistemi üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra vücudun geneli için önemli faydaları ortaya çıkmıştır. Ancak bu süreçte dengesiz ve bilinçsiz beslenmek bu faydaları kısmen ortadan kaldırdığı gibi, sağlıksız bir beslenme alışkanlığını teşkil edecektir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Mutlaka Sahur Yapın

Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları arasında en önemlilerden biri, mutlaka sahur yapılması yönündedir. Oruçlu iken ihtiyacınız olan enerjiyi almanız için sahur yapmak önemliyken, sahurda yenilip içilecek şeylere dikkat edilmesi de önemlidir.

Sahurda bol meyve ve sebze tüketimi yapılmalı, süt ve et ürünleri ihmal edilmemelidir. Lif zengini besin maddeleri, gün içerisinde tok kalmanız için ayrı bir öneme sahiptir. Tüketilecek sebze ve meyveler mineral ve vitamin açısından zenginken, fitokimyasallar açısından da ayrı bir zenginlik içermektedir.

Sahurda kepekli ekmek ve pirinç gibi besin maddelerinin tüketilmesini de tavsiye eden uzmanlar, çayın susuzluk hissini bastırdığını ve harareti aldığını belirterek aşırıya kaçmadan siyah çay tüketilmesini de tavsiye etmektedir.

Sahur yemeklerinizde yer vermeniz gereken önemli besinler arasında, protein kaynakları da kesinlikle ihmal edilmemelidir. Balık, yumurta, derisiz tavuk eti gibi besin maddeleri, iyi birer protein kaynağıdır. Aynı zamanda kalsiyum zengini besinlerde, yine sahur sofralarında yer alması gereken besin kaynaklarıdır.

İftar Yaparken Ölçülü Olun

İftar sofralarında yer verilen besin kaynakları da, hem sağlıklı beslenme ve hem de ertesi gün vücudun ihtiyaç duyacağı vitamin ve mineraller açısından önemlidir. Bu nedenle iftar sofralarında sağlıklı besin kaynakları tercih edilmeli, ancak bu besinler tüketilirken kesinlikle aşırıya kaçılmamalıdır.

Oruç açmak için tercih edilen hurmalar, vücut için çeşitli faydaları bulunduğu gibi iyi bir enerji kaynağı olarak bilinen besin maddeleridir. İftarda potasyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi, yine meyve ve sebze tüketimiyle birlikte vücudun protein ihtiyacını karşılayacak besin maddelerine yer verilmelidir. Tercihen yağsız et ve süt ürünleri de, aşırı gitmeden iftar sofralarında yer almalıdır.

Susuzluğa Dikkat Edin

Gün içerisinde su içmeyecek olduğunuzdan, vücudun oruçlu saatler dışında susuz kalmamasına özen gösterilmelidir. Şayet bir kalp hastalığınız yoksa oruçlu saatler dışında, sıvı tüketimini artırabilirsiniz. Sıvı tüketiminde tercihiniz, mutlaka sudan yana olmalıdır.

Aşırı Tuz Tüketimi Zararlıdır

Fazla tuz tüketimi, normal zamanlarda da vücut için zararlıdır. Bu durum özellikle vücudun suya ihtiyaç duyduğu oruçlu dönemlerde, daha fazla dikkat edilmesi gerekenler arasındadır.

Tuz tüketiminde aşırıya gidilmeden kararında hareket edilmesi, oruçlu iken fazla susama ihtiyacını da engelleyecektir.

Gün İçerisinde Enerji Sağlayacak Besinler

Bazı besinler, oruçluyken gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için daha faydalıdır. Yumurta, doğal bal, hurma, incir, avokado, yoğurt gibi besin kaynakları, enerjinizi iyi bir şekilde karşılamak için faydalı besinlerden bazıları olarak öne çıkmaktadır.

Ramazanda sağlıklı beslenme tüyoları başlığı altında verdiklerimiz, genel tavsiyelerden ibarettir. Çeşitli rahatsızlığı bulunanlar ve özellikle yeme içme ile bu rahatsızlıkların seyri değişen kişiler, mutlaka kendilerine özel olarak doktor tavsiyesi almalıdır.

Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın