Pandemide her gün 8 çorba kaşığı tüketirseniz!

Pandemi sürecinde bağışıklığımızı güçlü tutmak için kıymetli rol oynayan çorbalar, sıcak yaz aylarında çok tercih edilmeyebiliyor. Fakat kimi çorbalar üzerinde dumanı tütmesinin tersine, soğuk tüketilerek de hem serinletiyor hem de güçlü besleyici bedelleriyle bağışıklığı güçlendiriyor.

Ayran Aşı Çorbası

Yararları:

Yüksek antioksidan düzeyine sahip nane ve dereotu içeren soğuk ayran aşı çorbası düşük kalorili olmasının yanı sıra A vitamini, folat ve C vitamini tarafından varlıklı içeriğiyle detoks tesirini takviyeler. Sindirim sistemine sağladığı olumlu tesirlerle birlikte yaz aylarında sofralarınızda eksik etmemeniz gereken bir çorbadır.

Materyaller:

1 su bardağı buğday

4 bardak sıcak su

1 su bardağı nohut

3 su bardağı yoğurt

1 çay kaşığı tuz

1 tatlı kaşığı nane

1 tutam dereotu

1 bardak soğuk su

Yapılışı:

Bir gece evvelce nohut ve buğday ıslanır. Geceden ıslatılan nohut ve buğday 4 bardak sudakaynatılır. Piştikten sonra ocaktan alınır ve süzülür. Buğday ve nohut, derin bir kabın içine alınır, üzerine yoğurt ve tuz ek edilir, yavaşça karıştırılır. Akabinde bir bardak soğuk suyavaş yavaş ek edilir. Dereotu, taze nane doğranır ve üzerine eklenir. 1 saat kadar buzdolabında bekletildikten sonra soğuk olarak servis edilir.

Erişteli Mercimekli Yoğurt Çorbası

Yararları:

A vitamini, folat ve demir tarafından güçlü olan nane ve A, C ve K vitaminlerinden varlıklı yeşil mercimek içeren soğuk erişteli mercimekli yoğurt çorbası hem protein bakımından hem de vitamin-minerallerden varlıklı lifli içeriğiyle tokluk sağlar ve kilo vermede yardımcı olur.

Materyaller:

2 su bardağı yoğurt

2 yemek kaşığı yeşil mercimek

1 adet yumurta

½ su bardağı tam buğday erişte

1 tepeleme yemek kaşığı tam buğday un

1 çay kaşığı tuz

3.5 su bardağı su

2 çay kaşığı nane

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Mercimekler haşlanır. Tencereye yoğurt, yumurta, un, tuz ve su alınıp çırpılır. Orta ateşte devamlı çırpılır. Kaynamaya başlamadan evvel erişteler ek edilip karıştırmaya devam edilir. Kaynamaya başlayınca haşlanıp süzülmüş yeşil mercimek ilave edilip kısık ateşte 5 dakika pişirilir. Başka bir tavada zeytinyağı ve nane pişirilir ve çorbaya eklenip 2-3 dakika daha pişirilir. Oda sıcaklığında soğumaya bırakılır. 1 saat kadar buzdolabında bekletildikten sonra soğuk olarak servis edilir.

Fesleğenli Kabak Çorbası

Yararları:

Düşük kaloriye sahip ve A vitamini, lutein, zeoksantin, beta-karoten üzere antioksidan tesire sahip karotenoidler açısından güçlü olan kabak bağışıklığı desteklemesinin yanı sıra detoks tesiri yüksek olan sebzelerdendir. Bedendeki hür radikallerle savaşan antioksidanlara sahip fesleğen kabak ile birlikte soğuk çorba olarak tüketildiğinde bağışıklık sistemini olumlu istikamette dayanaklar.

Gereçler:

2 yemek kaşığı zeytinyağı

6 kol taze soğan

1 yemek kaşığı kekik

Yarım kilo kabak

1 çay kaşığı tuz

1 çay kaşığı karabiber

1 yemek kaşığı limon suyu

1 su bardağı yoğurt

1 su bardağı taze fesleğen

2 bardak soğuk su

Yapılışı:

Taze soğanlar zeytinyağında pişirilir. Kahverengileşmeye başlayınca taze kekik eklenir. Kokusu çıkana kadar beklenir. Kabak, tuz, karabiber eklenip kabaklar yumuşayana kadar pişirilir. 2 bardak su eklenip 20 dakika kaynatılır. Oda ısısına gelene kadar bekletilir. Sonra buzdolabında soğutulur. Bu sırada yoğurt, fesleğen ve limon suyu püre haline getirilir. Karışım çorbanın içine karıştırılır. Zeytinyağı ve fesleğenle birlikte soğuk servis edilir.

Gazpazho Çorbası

Yararları:

Domates, C vitamini, potasyum, K vitamini ve folat istikametinden güçlü içeriğinin yanı sıra kanser savaşçısı olarak bilinen domates likopen içeriğine sahiptir. Salatalık, yüksek antioksidan içeriğiyle birlikte yüksek oranda su içerir ve hidrasyonu destekleyerek kilo kaybına dayanak olur. Yüksek C vitamini içeriği ve lifli yapısı ile tokluk sağlayan dolmalık biber bağışıklığın desteklenmesinde olumlu rol oynar ve kilo kaybını dayanaklar. Bu güçlü içerikli zerzevat ve meyveleri içeren soğuk gazpacho çorbasına sofralarınızda yer verin.

Materyaller:

4 adet büyük domates

1 adet küçük uzunluk soğan

1 diş sarımsak

2 adet salatalık

1 adet orta uzunluk yeşil dolmalık biber

4 dilim tam buğday ekmek içi

5 su bardağı su

4 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı organik üzüm sirkesi

½ çay kaşığı tuz

½ çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

Kabukları soyulan domates, kuru soğan ve salatalıklar iri küpler halinde doğranır. Sarımsağın kabukları soyulur. Ortadan ikiye kesilip, çekirdekleri çıkartılan yeşil dolmalık biber doğranır. Doğranmış olan tüm materyaller mutfak robotundan geçirilir. Ekmek içleri de eklenerek tüm gereç püre haline getirilir. Çorba gereci derin bir cam kaseye aktarılır. Su eklendikten sonra çırpıcı yardımıyla karıştırılır. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiber eklendikten sonra karıştırılmaya devam edilir. Koyu bir kıvam alan çorba, buzdolabında soğutulduktan sonra servis edilir.

Pancar Çorbası

Yararları:

Nitrat içeriği ile yüksek kan basıncını düşürücü tesire sahip olan pancar, bedende inflamasyonla savaşır. Yüksek C vitamini ve folat içeriğinin yanı sıra yüksek su içeriği ile hidrasyona takviye olur. Ayrıcalif içeriği ile iştahı azaltarak kilo kaybına dayanak sağlayan pancarı soğuk pancar çorbası olarak kesinlikle sofralarınıza ekleyin.

Materyaller:

2 adet büyük uzunluk pancar

1 yemek kaşığı organik üzüm sirkesi

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 su bardağı süzme yoğurt

2 yemek kaşığı labne peyniri

1 çay kaşığı tuz

½ çay kaşığı karabiber

Yapılışı:

Pancarlar uygunca yıkandıktan sonra kabuğuyla birlikte yumuşayana kadar haşlanır. Kabuğu soyulup küp formunda doğranır ve mutfak robotuna aktarılır. Sirke,zeytinyağı, tuz ve karabiber ek edilerek püre haline getirilir. Farklı bir kapta süzme yoğurt ve labne yeterlice karıştırılır. Pancar püresi ile karıştırılır. Homojen bir görünüm elde edildikten sonra buzdolabında soğutulur. Soğuk bir halde servis edilir.

Kaynak: Bültenler

Bir önceki yazımız olan Yetişkin kadınlar risk altında! İdrar kaçırma... başlıklı makalemizde yaş hakkında bilgiler verilmektedir.